Вaжнo упoтрeблять дoстaтoчнoe кoличeствo прaвильныx жирoв.
Кoгдa дeлo дoxoдит дo диeты, пoмoгaющeй понизить. Ant. увеличить урoвeнь xoлeстeринa, нeнaсыщeнныe жиры являются ключeвыми, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa u-news.com.ua.
В oтличиe ото насыщенных жиров, которые повышают тесситура «плохого» холестерина ЛПНП, ненасыщенные жиры совершенно влияют на концентрацию липопротеинов низкой и низкой плотности, помогая уменьшить риск сердечного приступа.
Персея
В исследовании, опубликованном в Национальной библиотеке здравоохранения США, говорится, ась?:
«Порция авокадо содержит 3,4 г пищевых волокон (11% суточной нормы), 0,73 мг пантотеновых веществ и витамин К. Персея имеет низкую энергетическую концентрация — 1,6 ккал / г или 80 ккал возьми порцию. Одна порция персея содержит 5 г мононенасыщенной жирной кислоты и 1 г полиненасыщенной жирной кислоты, притом преобладающей жирной кислотой является олеиновая кислота в количестве 4,53 г нате порцию».
Оливковое масло первого отжима
В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здоровья, было проанализировано диетическое оливковое оксоль в снижении липопротеинов низкой плотности.
«Поскольку оливковое миро сильно обогащено олеиновой кислотой, да мы с тобой проверили влияние добавок оливкового масла (50 г / число) на диету 10 здоровых мужчин-мужчин в устремленность двухнедельного периода на их ватерпас ЛПНП и ЛПНП. уровни окисления».
Пусть даже после одной недели диеты нате оливковом масле чувствительность ЛПНП к окислению in vitro несравнимо снизилась. Добавление оливкового масла к диете изменяет липидный кабинет ЛПНП и обогащает липопротеины олеиновой кислотой и ситостерином.
Мовра тыквы
Исследование также показало, яко добавка семян тыквы имеет экранирующий эффект против атерогенных крыс, и сей защитный эффект не был связан с высокими концентрациями аргинина в семенах тыквы.
Жирная рыбец
Жирная рыба, такая ни дать ни взять сардины, форель, лосось богата незаменимыми жирными кислотами буква-3, которые необходимы про снижения уровня холестерина.
