Сoвeты экспeртoв пoмoгут вaм сoxрaнить кoлeнки здoрoвыми пoслe 60 лeт.
Нeзaвисимo oт тoгo, пoлучили ли ваш брат трaвму кoлeнa или прoстo чувствуeтe рeгулярный дискoмфoрт, бoль в кoлeнe мoжeт тoрмoзить прaктичeски кaждый aспeкт жизни, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Сoглaснo исслeдoвaнию, oпубликoвaннoму в American Family Physician в 2018 гoду, примeрнo 25% взрослых в США страдают ото боли в коленях, причем признанность этого состояния резко возросла для 65% только за последние 20 парение.
Однако то, что немедленно вы страдаете от боли в колене, приставки не- означает, что вы будете отведывать дискомфорт на протяжении всей жизни.
Советы экспертов помогут вы сохранить коленки здоровыми (год) спустя 60 лет.
Обратите уход на то, как ваша милость сидите
Один из самых простых способов держать сторону здоровье колен не требует даже если секундного физического упражнения – весь зависит от того, в духе вы сидите.
«Пытайтесь находиться, не скрестив ноги сиречь сидя на диване, подложив ногу лещадь себя», – советует физиотерапевт Сидни Хагге-Вихор.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой ног
Благо вы пропускаете разминку, ваш брат можете чрезмерно изнашивать колени.
Найдите година для быстрой разминки, загодя чем заниматься активными движениями. Растяжка (до же важна, как проминка. Выполняйте несколько упражнений держи растяжку подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы, приводных мышц.
Неопасно приседайте
Приседания отлично подходят в целях наращивания мышц, но неправильное их создавание может быстро усилить печаль в колене.
Погружаясь в приседания, ваша милость всегда должны иметь виртуальность смотреть вниз и видеть приманка пальцы ног. Не позволяйте вашим коленям (у)ходить слишком далеко вперед возможно ли в стороны. Это должно поколесить на то, что ваш брат сидите в кресле.
Носите правильную лапоть
Спортивную обувь должен намечать консультант. Обратитесь к нему.
Всякий день выходите на прогулку
Движение – это отличный способ хранить вес с небольшой нагрузкой. Возлюбленная улучшит вашу кардиопрочность и сохранит суставы здоровыми. Автор минимум 20-30 минут в куртаг вы должны гулять.
Запишитесь в баптистерий
Плавание поможет сохранить колени крепкими. Многословие обеспечивает большое сопротивление, сзади которого приходится работать вашим подколенным сухожилиям, дабы двигаться. Оно освежает, успокаивает, согласен подходит для вас якобы в физическом, так и психологическом плане.
Укрепляйте мышцы около колена
Хотя вы можете стянуться на том, чтобы избежать боли в колене, обратить свое внимание на наращивании мышц, окружающих ваше кривизна, также важно или спихнуть с рук от боли.
Лучший приём для людей старше 60 планирование поддерживать здоровье колен – сие тренировать все мышцы, поддерживающие диартроз. Тренируйте все участки четырехглавой мышцы, а в свою очередь мышцы подколенного сухожилия и приводные мышцы.
(для того получить больше способов выправить здоровье колен, избегайте сих ошибок при ходьбе, убивающих ваши колени, прошел слух эксперты.
Читайте также:
- Кабы болит горло: пять способов отвязаться от неприятных ощущений
- Какие орехи имеет смысл есть для похудения
- Белковое окормка: названы продукты, способные всколыхнуть интоксикацию
- Дислексия: как помочь в учебе ребенку, которому затруднительно читать
- Медики предупредили об опасных свойствах петрушки: кому самоубийственно есть зелень
