Кoгдa мы «сидим» нa диeтe, труднee всeгo нaм тeрпeть этo пoлoжeниe нe стoлькo вo врeмя выxoдoв в гoрoд, кaк врeмя рaбoты в oфисe. Будучи нa рaбoтe, oчeнь труднo питaться прaвильнo. Прoщe всeгo дoстaть из ящика стола или сумочки конфетку, шоколадку, печенье, которые добавят нам энергии. Утром мы торопимся, да так, что совсем забываем о завтраке. Добираясь до места работы, мы порой можем что-то перекусить в лифте. Все время нас сопровождают стрессы, нервные расстройства, отсутствие движения. Придя домой, мы чувствуем себя усталыми и голодными, и особенно радуемся большой порции еды, которую поглощаем в один присест. Что же делать, чтобы во время работы употреблять здоровую пищу и худеть?
Всегда ешьте завтрак
Завтрак – это первый и важнейший прием пищи. Позволяет пополнить запасы питательных веществ, которые во время ночной регенерации были потеряны, а также получения энергии на начало дня. Встаньте на 10 минут раньше и приготовьте себе бутерброд с батона, овощей и постной колбасы, или молочных продуктов, либо мюсли с йогуртом или молоком.
Второй завтрак
Не забудьте приготовить себе и второй завтрак в виде бутербродов или смеси овощей. Стоит также взять в сумку с собой йогурт, кефир и фрукты. Благодаря этому, у вас на работе не возникнет проблем с поиском продуктов, которые утолят ваш голод.
Избавьтесь от накопленных сладостей
У вас нет времени на еду, однако на поедание конфет, печенья или шоколадки время вы находите, просто достав их с ящика. Эта привычка, к сожалению, наблюдается у множества людей, страдающих избыточным весом. Избавьтесь от всех запасов сладостей. Вместо них поставьте перед собой стакан с водой или соком овощей, и старайтесь пить во время работы маленькими глотками.
Хотите «что-то на зуб»?
Подготовьте себе перекус в виде горсти орехов, семян, сухофруктов. Однако стоит помнить, что их количество не должно быть большим, так, как это продукты с повышенным содержанием калорий. Если вы очень любите так перекусывать, то постарайтесь между приемами пищи побольше пить жидкости.
Стоит ли съесть обед?
Если есть такая возможность, постарайтесь на обед съесть овощной салат с постным мясом, рыбой или сыром. Самый предпочтительный вариант – взять еду с собой из дома. В таком случае мытые овощи рекомендуется сложить в лоток, а соус для салата – отдельно.
Обед или ужин дома?
Придя домой после работы, не следует готовить жирную, тяжелую пищу. Полноценную еду можно приготовить достаточно быстро. Это может быть каша, коричневый рис, замороженные овощи. Вы не только сэкономите время, но получите меньше калорий и больше витаминов и минералов.
Количество пищи и регулярность ее приема
Чем длиннее перерывы между приемом пищи, тем больше ощущение голода, когда вы садитесь к столу. В таком случае вы сможете поглощать большие порции, что может вызвать переедание, тяжесть в желудке, дискомфорт. Поэтому надо есть понемногу, зато чаще — каждые 2-4 часа. Это позволяет улучшению функций пищеварительной системы, ускоряет темп обмена веществ.
Движение в офисе
В любой работе можно найти возможность для выполнения движения. Прежде всего, следует сменить лифт на лестницу. Благодаря этому, сжигаются калории, работают группы мышц, которые не используются во время сидения за столом. Помните, что сидя за столом, также можно выполнять определенные движения – повороты головой, движения руками, натяжение и расслабление мышц живота. Время от времени, после приема жидкости, прогуляйтесь. Лучше сделать небольшой перерыв и подышать свежим воздухом. Такой отдых будет очень полезен и для глаз.
Водная диета для ленивых: эксперты рассказали о самом легком похудении.
