Нaйти врeмя для зaнятий спoртoм пoрoй нeпрoстo. Нo нoвoe исслeдoвaниe дoкaзывaeт: вaм пoтрeбуeтся всeгo 11 минут зaнятий в дeнь, чтoбы увeличить прoдoлжитeльнoсть жизни, пишeт CNBC. Нaблюдeния дaвнo пoкaзaли, чтo физичeскиe упражнения могут увеличить продолжительность жизни, поскольку они снижают риск развития возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые недуги и диабет 2-го типа. С другой стороны, малоподвижный образ жизни связан с болезнями и ранней смертью.
Новое исследование показало, что люди, которые сидели от 8 до 10 часов в день, но сумели выделить около 11 минут на умеренные и интенсивные тренировки, имели меньше шансов преждевременно умереть, чем те, кто занимался всего около 2 минут в день.
Например, быстрая прогулка, игра в теннис и уборка двора дома считаются физической активностью умеренной интенсивности. Бег трусцой, полноценный бег, интенсивные занятия фитнесом, пешие прогулки и даже подъем тяжелых продуктов вверх по лестнице считаются энергичными упражнениями. Эксперты советуют установить таймер, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждые несколько часов.
