Як привчити дитину їсти борщ і не «заохочувати» за це цукерками

Годування дитини, коли вона відмовляється їсти корисні борщі і каші і вимагає морозиво, стає серйозним випробуванням для батьків.

Як пройти його з найменшими втратами, розповіли в Міністерстві охорони здоров’я України, передає 2day

Медики, спираючись на поради біолога і блогера Дар’ї Прокопюк, склали сім рекомендацій. Вони допоможуть урізноманітнити раціон дитини і допоможуть привчити до здорової їжі.

Привчайте дітей до різних смаків

Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям іноді потрібно спробувати їх 7-12 разів. Не варто змушувати дітей їсти овочі. Досить того, щоб вони завжди були доступні, і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість візьме верх, і дитина спробує, а потім звикне до повноцінного раціону.

“Маскувати” овочі в стравах не варто. Якщо постійно маскувати моркву, дитина ніколи не стане добровільно їсти її. Діти повинні їсти корисні продукти свідомо. Не слід об’єднувати в одній страві улюблені і нові компоненти – інакше нове дитина не їстиме.

Їжте разом і без телевізора

Діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати і навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу. Важливо також навчати дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних і корисних продуктів. Дослідження показують, що саме ця звичка може привести до переїдання і підвищеного ризику ожиріння у дітей.

Встановіть регулярний режим харчування

Це стосується як сніданку, обіду і вечері, так і проміжних перекусів. Режим харчування повинен стати рутинним для вашої дитини.

Не використовуйте їжу як нагороду або покарання

Не треба «розплачуватися» морозивом за з’їдену брокколі. Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам. Їжа – перш за все джерело поживних речовин і енергії для нашого організму.

Стежте, щоб дитина пила достатньо води

Кількість води, яка повинна споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох чинників, таких як стать, вік, рівень фізичної активності, а також температура повітря, погодні умови і клімат в цілому.

Загальні рекомендації по питного режиму для дітей:
діти від 1-4 років від 2-4 склянок
діти 4-8 років: 5 склянок
діти 9 -13 років: 7-8 склянок
14 і більше  – від 8 до 11 склянок.

Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з продуктів харчування. Запивати їжу можна і потрібно. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню і запорам.

Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру і солі і пропонуйте альтернативу

Це стосується солодощів, чіпсів, солодких газованих напоїв і інших продуктів, бідних поживними речовинами і з високим рівнем калорійності. Крім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, привчають дітей до сильних штучних смаків. У порівнянні з ними корисна їжа здається позбавленою смаку.

Альтернативними солодощами можуть стати свіжі і сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, компоти і смузі.

Найголовніша порада – бути прикладом для своїх дітей. Вони всьому вчаться у вас.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *