Топ-10 продуктів, корисних для серця і судин

Якщо серце і судини правильно функціонують, то людина відчуває себе здоровою і рідко хворіє. Однак в іншому випадку неприємності зі здоров’ям не змусять себе довго чекати.

Підтримувати в нормі серцево-судинну систему досить просто. Для цього потрібно утриматися від шкідливих звичок, не забувати про фізичну активність і, звичайно ж, правильно харчуватися. Саме ці 10 продуктів корисні для судин і серця.

Бобові культури

Бобові насичені магнієм, калієм, фолієвою кислотою та іншими корисними мікроелементами. У сукупності такий мікс робить судини еластичнішими і суттєво їх зміцнює. Квасоля завдяки вмісту рослинного білка ефективно доповнює білки, що містяться в м’ясі. Лікарі рекомендують вживати не менше 100 грам бобових щодня (боби, квасоля, горох, сочевиця).

Риба

 

Особливо корисні для здоров’я морські види риб: сардини, лососеві, скумбрії. Вони містять корисну речовину – Омега-3, яка попереджує розвиток багатьох небезпечних хвороб, пов’язаних з серцем і судинами. Крім того, знижується ризик розвитку діабету і поліпшується склад крові. Для досягнення ефекту бажано з’їдати 150 – 200 грам морської риби 3 рази в тиждень.

 

Вівсянка

 

Користь вівсянки полягає в клітковині і бета-глюкані. Ці компоненти не дають холестерину перевищити норму. Овес сприяє схудненню, що в свою чергу знижує навантаження на серце. Крім того, сніданок у вигляді вівсяної каші зменшує ризик появи цукрового діабету. Достатньо всього лише вранці їсти вівсяну кашу з фруктами (можна з сухими) і бадьоре самопочуття буде гарантовано!

 

Брокколі

 

Ця капуста просто «дихає» корисними вітамінами і антиоксидантами. З її допомогою можна позбутися від шкідливих токсинів в організмі, знизити ймовірність розвитку ракових пухлин, а також попередити атеросклероз. Для досягнення ефекту достатньо вживати не менше 200 грам капусти щодня. Вона корисна і в сирому, і у вареному вигляді. Також її можна приготувати на пару.

Зелень

 

Наприклад, шпинат. Він сприятливо діє на функціонування серця. Також шпинат сприяє зниженню шкідливого гомоцистеїну,  який може спровокувати серцеві захворювання. Він буде корисний гіпертонікам, так як знижує тиск. Експерти рекомендують вживати шпинат щодня по 30 – 50 грам.

 

Олія льону

 

Лляна олія містить корисні жирні кислоти: олеїнову, стеаринову, а також лінолеву. Взаємодіючи, вони запобігають утворенню кров’яних згустків (тромбів), зміцнюють судини і нормалізують рівень холестерину. Щоб олія не втратила свої чудодійні властивості, її не потрібно нагрівати. Також не слід надмірно нею захоплюватися. Лляну олію можна додавати в каші і салати. Рекомендована добова доза – 2 – 3 столові ложки.

 

Авокадо

 

Заморський авокадо насичений залізом, вітамінами В групи, лікопіном, а також магнієм і калієм. Таке поєднання корисних речовин сприяє нормалізації холестерину і попереджає атеросклероз. Навіть половинка цього фрукта в день буде сприяти гарному самопочуттю і припливу бадьорості.

 

Яблука

 

Ці фрукти захищають від хвороб не гірше, ніж дорогі вітаміни. Яблука зменшують ризик появи атеросклерозу і інфаркту. Крім того, вони знімають запальні процеси, зміцнюють м’язові тканини і стінки судин. Наявна в них клітковина знижує холестерин. Користь від яблук буде, навіть якщо вживати по 1 яблуку щодня. Як варіант, з яблук можна робити фреші і смузі.

 

Чорниця

 

Ягоди чорниці містять у великій кількості антоціан. Ця речовина разом з вітаміном С і клітковиною виводить шкідливі речовини з організму і зміцнює судини. Крім того, чорниця вважається хорошим профілактичним засобом від раку і негативних змін в серці, пов’язаних з віком. Стакан цих ягід близько 4 разів на тиждень принесе величезну користь здоров’ю.

 

Горіхи

 

Користь горіхів полягає в жирних кислотах, які він містить. Вони допомагають серцю правильно працювати і ставати міцнішими. Горіхи також містять магній, калій, вітаміни Е, В і С. Близько 20 грам горіхів в щоденному раціоні дозволять відчувати себе бадьоро весь день.

 

Безумовно, це неповний список корисних продуктів. Якщо ти будеш вживати їх регулярно, то вже незабаром помітиш, як багато у тебе з’являється сил і енергії.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *