Як ожити після зими: 10 практичних порад

Покрокова інструкція, як додати енергії в своє життя.


Весна близько, але на радість з цього приводу не залишилося сил? Пропонуємо 10 перевірених способів повернути себе до життя з закінченням сезону термобілизни і похмурих днів.

  1. Урізноманітніть спортивні навантаження

Наше тіло згодом звикає до певного типу фізичних навантажень, так що випробувати новий вид спорту не завадить нікому: ви не тільки пропрацюєте раніше не задіяні групи м’язів, а й забезпечите собі емоційний підйом новим захопленням. Наприклад, стретчинг покращує кровообіг і збільшує приплив кисню до м’язів, що в свою чергу налагоджує процеси регенерації тканин. Кікбоксинг за рахунок активної роботи кінцівками призводить до скаженого викиду ендорфінів. Втім, сплеск ендорфінів відбувається при будь-яких навантаженнях достатньої інтенсивності – від бігу до волейболу. До речі, з приходом весни стає комфортніше займатися спортом на свіжому повітрі. Влаштуйте розминку в парку, прийміть участь в фітнес-флешмобі або вийдіть на пробіжку. Досить навіть 10-хвилинної прогулянки швидким кроком – кровообіг покращиться, енергії істотно додасться.

2. Відновіть режим сну

Не секрет, що здоровий сон – головний спосіб поповнити запаси енергії. Наш циркадний ритм, біологічний процес, який керує циклами сну і пробудження, вимагає злагодженої роботи, яку ми часто порушуємо, лягаючи спати і прокидаючись, коли доведеться. Намагайтеся прокидатися в один і той же час – і ваше тіло підкаже вам, коли вирушати до сну, щоб отримати оптимальну дозу відпочинку. Якщо ви звикли лягати глибоко за північ і вранці не можете продерти очі, спробуйте щодня прокидатися на п’ять хвилин раніше – це дасться легко, оскільки світловий день поступово збільшується. Уникайте кофеїну і інтенсивних тренувань перед сном, провітрюйте приміщення ввечері. Лікарі не рекомендують використовувати гаджети: світло дисплея змушує мозок думати, що зараз день.

3. Не забувайте відпочивати від роботи

Нехтуючи відпочинком, ми ризикуємо несподівано для самих себе перегоріти на роботі і вичерпати всі ресурси організму. Під час інтенсивної роботи важливо робити перерви – хоча б на десять хвилин щогодини. Ці десять хвилин бажано провести активно – зробити розминку або зарядку для очей, пройтися по приміщенню, але досить буде і просто посидіти, розслабившись. А щоб до вечора все ще хотілося жити, посеред робочого дня намагайтеся знайти час на півгодинну прогулянку.

 

4. Забудьте про строгі дієти

Назавжди, а особливо в міжсезоння. Виснажувати організм раціоном в 700 ккал в умовах постійних перепадів температури та атмосферного тиску – не дуже мудра затія. Зате є привід нарешті перейти на збалансоване здорове харчування. Остерігайтеся фастфуду – перероблені трансжири не тільки залишають відчуття тяжкості, але і підвищують рівень «шкідливого» холестерину в крові, що тягне за собою ризик серцево-судинних захворювань. Замість картоплі фрі і крилець барбекю налягайте на продукти, що містять корисні жири, а саме омега-3 – ненасичені жирні кислоти: рибу, волоські горіхи і арахіс, боби, насіння чіа і льону. Рекомендуємо їсти побільше сезонних овочів, зараз це брокколі, селера, буряк, але скоро нарешті з’явиться і локальний весняний урожай: спаржа, артишоки, бобові, редис. Головне – не кидатися скуповувати помідори в квітні, свято вірячи, що вони з сільської грядки.

5. Влаштовуйте протеїнові сніданки

Фітнес-блогери навперебій радять починати день зі складних вуглеводів, що переважно містяться в злаках, але не всі дієтологи поділяють захоплення з приводу вуглеводних сніданків. Не станемо брати під сумнів користь вівсянки і тосту з авокадо, але для різноманітності рекомендуємо спробувати білкові сніданки. Протеїн, спожитий в їжу зранку, запускає активне вироблення дофаміну – нейромедіатора, який служить важливою частиною «системи винагороди» мозку, оскільки викликає почуття задоволення, ніж впливає на процеси мотивації та навчання. Сміливо вводіть в ранковий раціон багаті білком продукти: нежирне м’ясо або птицю, морепродукти, боби, яйця, соєві продукти, горіхи і насіння. Сніданок, що заряджає енергією, повинен бути поживним.

 

 

6. Подбайте про щитовидну залозу

Щитовидна залоза – внутрішній генератор енергії. Вона виробляє гормони Т3 і Т4, які регулюють обмін речовин, теплообмін, а також підвищують наш фізичний і розумовий потенціал. Взимку щитовидка працює інтенсивніше, ніж в літній час, тому що кидає всі сили на захист нас від холоду, а з приходом весни здається, в результаті чого ми відчуваємо себе втомленими і виснаженими. Щоб підтримати щитовидку, споживайте продукти, багаті йодом: тунця, тріску, морську капусту, а також хурму і гречку, – а якщо підозрюєте, що щитовидна залоза дала збій, не полінуйтеся піти до лікаря.

7. Зволожуйте своє тіло зсередини і зовні

Всі давним-давно засвоїли, що вода запускає метаболізм з ранку і необхідна протягом дня в достатній кількості для підтримки бадьорості і життєвих сил. Необов’язково силувати себе, випиваючи три літри щодня: норма для кожного своя, вона залежить від ваги, рівня фізичної активності та інших індивідуальних особливостей, а якщо вірити заявам Національної служби охорони здоров’я Британії, вода, споживана в надлишку, може викликати набряклість, проблеми з травленням і нирками. Як би там не було, 1,2 літра чистої води в день – мінімум, який вже точно нікому не зашкодить. Не забувайте про зволоження тіла зовні: придбайте зволожувач повітря і регулярно користуйтеся засобами для інтенсивного зволоження шкіри, періодично вдаючись до м’якого пілінгу – це підвищить поглинання крему.

 

8. Сходіть на масаж або в баню

Про чудодійний вплив лазні на тіло і дух складають легенди і говорять наукові факти. Додати сил в міжсезоння допоможе і загальний курс масажу: процедура не тільки дозволить розслабитися, але і запустить кровообіг, налагодить лімфоток. Дуже добре справляються із завданням глибокий тайський масаж і лімфодренажний масаж – впливом на певні частини тіла стисненим повітрям за допомогою спеціального костюма. Відзначимо, що обидві техніки досить інтенсивні і протипоказані людям з серцево-судинними захворюваннями і проблемами з нервовою системою.

9. Подумайте про вітаміни


Сезонний гіповітаміноз не тільки робить нас млявими і апатичними, а й впливає на розумову діяльність. Порушується концентрація уваги: ​​щоб запам’ятати пару прочитаних рядків, потрібні титанічні зусилля. Наприклад, недолік магнію в міжсезоння часто посилює хронічну втому, а нестача вітамінів групи В, особливо B2 – рибофлавіну, може вилитися в ламкість волосся і нігтів, проблеми з регенерацією шкіри і порушення функцій щитовидної залози. Проте важливо пам’ятати, що потреба кожного з нас в тому чи іншому мікроелементі суто індивідуальна. Для початку краще не захоплюватися закупівлею комплексних біодобавок, а зупинитися на моновітамінах – в ідеалі після консультації з лікарем, оскільки і у вітамінів є протипоказання, а необхіднк вам дозування може відрізнятися від рекомендованого в інструкції.

10. Попрацюйте над моральним духом


Якщо все сумно і  немає меж смутку, для початку спробуйте зібратися з силами і припинити себе накручувати. Позитивне мислення нікому не завадить: концентруючись на приємних думках і речах, які приносять задоволення, в кінці кінців ви виявите, що забули видати оточуючим чергову порцію скарг. Перестаньте картати себе через дрібниці, змініть до дірок заслуханий плейлист на новий подкаст, помедитуйте. Якщо це не допомагає і підбадьоритися своїми силами не виходить – зверніться до психотерапевта: депресія часто проявляє себе в міжсезоння. Пам’ятайте, почасти справа в часі року – зовсім скоро все знову стане трохи зеленішим і трохи веселішим.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *