Як позбутися стресу за 10 хвилин

Прості і доступні способи подолати стрес.

Стрес – реакція організму у відповідь на перенапруження, накопичений негатив чи просто на суєту; простіше кажучи, від нього не захищений ніхто. Психологи вчать не придушувати в собі цей стан, а звільнятися від нього. Мова піде не про сеанси психоаналізу і горезвісний шопінг. Ці способи більш доступні, а головне – швидкі, щоб взяти емоції під контроль і заспокоїтися.

Погуляйте

Коли напруга досягає апогею, багато з нас пориваються усамітнитися і куди-небудь піти – провітритися, охолонути, як говориться. І зовсім не даремно: щоб мінімізувати стрес і не виливати на оточуючих накопичений негатив, кращим рішенням стане променад на свіжому повітрі. Стрес потрібно «вигулювати»: 10 хвилин інтенсивної ходьби – і ви гарантовано відчуєте полегшення. Примітно, що благотворну антистресову дію надає не стільки ходьба, скільки розсіяне споглядання всього, що відбувається навколо. Американські психологи з’ясували, що монотонні рухи очей синхронізують роботу обох півкуль мозку і налагоджують таким чином роботу нервової системи.

690x460_0xd42ee42d_4440286611448534784

З’їжте родзинок

Якщо стрес виник не в результаті конфлікту, емоційного потрясіння або негативних думок, а скоріше як наслідок перевтоми, є ще одне цікавий і смачний засіб – родзинки. З’їжте невелику жменю цих сухофруктів, і глюкоза миттю поверне вам концентрацію і розвіє втому. До речі, від неспокійних думок та нудьги позбавляє не тільки виноград, але і диня, обліпиха, а також ягоди, плоди яких ростуть гронами.

food-624603_640

Записи

Папір, як мовиться, стерпить усе: якщо публічна сповідь перед друзями або психоаналітиком не для вас, ведення щоденника – прекрасна альтернатива. По-перше, це відмінний спосіб привести в порядок думки, по-друге, щоденник дозволяє краще осмислити, що відбувається, поглянути на ситуацію мов би збоку, по-третє, роблячи замітки про те, що викликає в нас обурення, ми переносимо негативну енергію на папір і, закінчивши, звільняємося від стресу.

690x460_0xd42ee42d_14051379111448534797

Вода

Вода завжди діє на організм цілющим чином, заспокоюючи, «змиваючи» негативну енергію. Для зняття напруги підійде будь-який формат водних процедур: і розслаблююча ванна, і плавання в басейні, і контрастний душ – він, як відомо, панацея від стресу. Ця процедура знімає напругу за рахунок гострих відчуттів. Від холодної води організм вихлюпує в кров ендорфіни, звані в народі гормонами радості. Після такої процедури не просто поліпшується настрій: весь організм мобілізується, відчувається приплив енергії.

woman-695454_640

Кисень

Безпричинна дратівливість – один із симптомів кисневого голодування мозку. Жителі мегаполісів з ним стикаються часто-густо, а з появою гаджетів ситуація лише ускладнилася. Дивлячись на дисплеї мобільних девайсів, ми перестаємо ритмічно дихати, а то й зовсім, самі того не помічаючи, затримуємо дихання. Це провокує стомлюваність, зниження працездатності, підрив імунітету. Поправити ситуацію дуже легко: привчіть себе сидіти з прямою спиною (скорочена діафрагма утруднює дихання), частіше міняти положення тіла (це прискорює кровообіг і насичує органи киснем) і періодично заповнювати дефіцит кисню декількома глибокими вдихами і видихами.

690x460_0xd42ee42d_17871647131448534778

Крім того, ці 15 способів допоможуть заощадити 30 хвилин щодня.

Джерело elle.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *