Як захистити зір при постійному навантаженні на очі?

Чи можете ви уявити своє життя без неймовірних заходів, творінь великих художників і скульпторів, посмішок друзів та рідних?

Наші очі – дивовижний орган, який дає нам можливість бачити навколишній світ і контактувати з ним. Однак, годинами працюючи за комп’ютером і дивлячись в екран смартфона, ми піддаємо очі найсильнішому напрузі. І часом ми просто ігноруємо втому, біль і почервоніння, викликані синім світлом екрану, продовжуючи дивитися в нього. А комп’ютерне світло – головний ворог здоров’я очей. Дослідження вчених медичної школи Гарварда показало, що синє світло негативно впливає на здоров’я очей, а в нічний час доби зменшує виробництво мелатоніну вдвічі і зміщує циркадні ритми.

Корисні звички при роботі за комп’ютером і зі смартфоном

Ранковий серфінг в інтернеті ще в ліжку вже давно увійшов в звичку багатьох з нас, так само як і перегляд серіалів або фільмів вечорами. Вчені підрахували: в середньому люди проводять більше 5 годин на день в своїх смартфонах. У підсумку щодня приблизно 10-12 годин наші очі перебувають під впливом синього світла. Безпека випромінювань для зору визначається довжиною світлової хвилі. Чим коротше довжина хвилі, тим небезпечніше випромінювання. Червоне світло – це довга світлова хвиля, тоді як синє світло, що виходить в тому числі від цифрових пристроїв (комп’ютерів, смартфонів і телевізорів), має найкоротшу довжину хвилі і, отже, є найнебезпечнішим. Воно шкодить очам: рогівка і лінза не можуть його блокувати, і практично все видимий синє світло проходить прямо до світлочутливої сітківки. Це призводить до пошкодження, яке може стати причиною втрати зору.

  1. Встановіть низьку яскравість екрану і фільтруйте синє світло

 

Зменшіть яскравість екранів на всіх своїх цифрових пристроях, щоб знизити негативний вплив синього світла на зір. Особливо важливо дотримуватися цього пункту у вечірній час доби.

 

  1. Робіть перерви і вчасно зволожуйте слизову очей

 

Згідно зі звітом Digital Eye Strain, люди моргають в середньому 18 разів на хвилину. Робота перед екраном призводить до зниження швидкості моргання, що часто стає причиною сухості і свербіння очей. Щоб такого не відбувалося, важливо робити перерви. Відволікайтеся від екрану на 2-5 хвилин кожні півгодини.

 

  1. Робіть вправи для очей

 

Кожен раз, сідаючи за ноутбук, проходіть простий тест. Витягніть руку перед собою, немов хочете дати комусь «п’ять». Якщо ваша долоня торкається екрану, значить, ви сидите занадто близько і вам потрібно змінити положення.

Однак тривале проведення часу за екраном комп’ютера або телефону – навіть на оптимальній відстані від нього – може викликати комп’ютерний зоровий синдром. Він характеризується помутнінням зору, головними болями і сухими очима. Щоб захистити свій зір, спробуйте виконувати вправу «20-20-20». Кожні 20 хвилин переводіть погляд з монітора на щось ще, що знаходиться на відстані не більше 20 футів (6 метрів) від вас, на 20 секунд. Це дозволить вашим очам відпочити.

 

  1. Використовуйте фільтри і окуляри для зниження афекту синього світіння

 

В даний час широко поширені окуляри, які блокують синій колір, що надходить з цифрових пристроїв. Якщо бажання купувати такі окуляри немає, фахівці рекомендують постійно використовувати спеціальні фільтри, що знижують афект синього світіння. Наприклад, компанія Apple в останні оновлення операційної системи айфонів ввела режим Night Shift. Він дозволяє регулювати колірної тон екрану і, відповідно, довжину світлової хвилі, роблячи світло більш безпечним для очей.

 

  1. Правильно регулюйте освітлення робочого місця

 

Згідно з дослідженням, опублікованим вченими факультету офтальмології Техаського університету в Х’юстоні, належне освітлення робочої зони дозволить підвищити рівень зорового комфорту і продуктивність, а також зменшить роздратування і втому очей. Дослідники радять регулювати світло в приміщенні за допомогою жалюзі, уникати яскравого освітлення кімнати і використовувати настільну лампу.

 

Нутрієнти для здоров’я очей

Зверніть увагу на каротиноїди зеаксантин і лютеїн, що містяться в жовтих, оранжевих і зелених овочах, таких як морква, перець і кукурудза.

Згідно з даними Американської оптометріческой асоціації (АОА), а також дослідженням Національного інституту здоров’я, ці поживні речовини у великих кількостях осідають в сітківці ока, блокуючи потрапляння туди синього світла.

Астаксантин – ще один потужний антиоксидант і каротиноїд, корисний для очей. Він міститься в деяких морепродуктах. Однак найбільша його концентрація відзначається в прісноводних водоростях гематококкус плувіаліс, які використовуються в основному як харчові добавки. Дослідження медичного університету Тояма показали, що астаксантин сприяє зняттю напруги з очей, допомагає їм краще фокусуватися, при цьому зменшуючи сухість.

 

Як захистити очі в повсякденному житті?

  1. Носіть сонцезахисні окуляри круглий рік

 

Звичка носити сонцезахисні окуляри круглий рік допоможе знизити ризик виникнення катаракти, пінгеккули і інших проблем з очима. Окуляри не тільки допомагають сховатися від занадто яскравого сонця – вони також захищають очі від ультрафіолетових променів, які і в похмурий день завдають шкоди нашому зору. Дослідження показали, що навіть взимку сніг відбиває 80% УФ-променів і може викликати стан, відомий як снігова сліпота. Так що, якщо ви фанат гірськолижних курортів і піднімаєтеся на засніжені гори або ж у вашому місті просто лежать кучугури, надягайте сонцезахисні окуляри високої якості, які блокують від 99 до 100% UVA- і UVB-випромінювання.

 

  1. Ніколи не паліть!

 

Ми всі знаємо, що куріння вкрай негативним чином позначається на організмі. Його вплив на зір – не виняток. Згідно з дослідженнями, ціанід, що виділяється з сигарети під час куріння, завдає шкоди чутливій частині сітківки ока. Так що, якщо хочете захистити свій зір, ніколи не куріть.

 

  1. Займайтеся кардіо

 

Дослідження шведських учених показало, що регулярна фізична активність не тільки покращує здоров’я в цілому, але і може принести користь вашим очам. Кардіовправи, такі як аеробіка, знижують внутрішньоочний тиск, захищаючи клітини сітківки. Вони також підсилюють приплив крові до зорового нерву, знижуючи ризик розвитку катаракти. Вам навіть не потрібно виділяти багато часу на заняття: 20-хвилинна прогулянка в парку чотири рази на тиждень забезпечить сильний і здоровий зір.

 

Захист організму – природний інстинкт кожної людини. Ми дістаємо парасольку і теплу куртку, щоб захиститися від дощу або вітру, а руки автоматично тягнуться до сонцезахисного крему, якщо на вулиці жарко і сонячно. Очі – одні з найбільш чутливих і цінних частин нашого тіла. 80% щоденної інформації ми отримуємо завдяки зору. Насправді, нам важко навіть уявити своє життя без можливості бачити. Всього лише трохи уваги очам протягом дня, і ви легко збережете гарний зір на довгі роки.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *