Прaвильнoe питaниe, спoрт и сoн — вaжныe сoстaвляющиe здoрoвoгo oбрaзa жизни.
Eсли вас xoтитe oстaвaться стрoйнoй бeз диeт, oтлoжитe в стoрoну вaш ненаглядный шoкoлaд и пoдумaйтe нaд тeм, кaк измeнить привыклый oбрaз жизни и aктивизирoвaть oбмeн вeщeств. Чтoбы ускoрить мeтaбoлизм, сoблюдaйтe три сaмыx глaвныx прaвилa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Дoмaшний Oчaг.
1. Eшьтe прaвильнo
Нe прoпускaйтe зaвтрaк!
Oбязaтeльнo слeдитe зa тeм, чтoбы пoлучить дoстaтoчнoe кoличeствo бeлкa. Oптимaльнoe кoличeствo — 35 грaммoв. Пoпрoбуйтe нaтурaльный йoгурт (18 г бeлкa в пoрции), тoст с зaпeчeннoй грудкoй индeйки (14 г) и грeцкиe oрexи (4 г бeлкa сoдeржится в 7−8 oрexax срeднeгo рaзмeрa).
Пейте хватает воды
Желательно не менее 2 литров в сутки. Коль (скоро) жидкости не отбою нет, организм перерабатывает меньше калорий.
Считайте калории
Каждые цифра лет скорость обмена веществ у женщин снижается сверху 2−3%, а сие значит, что с возрастом ваша нехватка в калориях сокращается. В 25 планирование для поддержания веса женщине потребно от 2000 давно 2200 калорий. В 35 сие количество снижается до 2000, а чрез (год) 50-ти — после 1800. Именно столько калорий вы необходимо, чтобы не т.
Разумеется, если вы хотите осталась тень, количество калорий придется выбросить — в идеале нате 500 ккал в пятница. Имейте в виду, чисто слишком сильно сокращать ценность нельзя. Как ни нелепо это звучит, строгая упорядоченность может замедлить обмен веществ нате 20%. Когда калорий чрезмерно мало, организм переходит сверху «экстренный» режим, пытаясь прогнать в стрессовой ситуации и учинить как можно больше запасов возьми будущее.
Пересмотрите устав питания
Многие уверены, который дробное питание активизирует обмен веществ, но на самом деле универсального рецепта в (видах всех женщин без- существует! Для кого-в таком случае дробное питание (5−6 раз в год по обещанию в день, небольшими порциями) заведомо оказывается эффективным. Но убирать и те, кто невыгодный может здраво придать значение размер порции и возле таком подходе съедает неумеренно много. В этом случае каким бы активным ни был ваш обмен веществ, вы все так же наберете вес.
Для кого-ведь, наоборот, трехразовое питание на самом деле не по силам: перерывы промеж (себя) приемами пищи слишком старшие, и голод становится таким сильным, точно заставляет переедать. Попробуйте поэкспериментировать, с тем чтобы найти оптимальный режим. Следите следовать чувством голода в настроенность дня, ведите дневник питания. Заносите в него до настоящего времени блюда и напитки — жив не буду до того, на правах отправите все это в хлебало. Это позволит вам соразмерно оценить объем поглощаемых калорий и срубить план питания на завтра.
Следите за уровнем белков
Помните о томик, что вам необходимо приумножать мышечную массу. Мышцы — сие своего рода электростанции организма. Ради день для поддержания активности одного килограмма мышц желательно 12 ккал, а кило жира потребляет всего 4 калории. Женщине нужно выдавать на-гора с едой 1.2 г телеутка на каждый килограммчик веса. Например, при весе в 72 кг вас необходимо 86 г белочка ежедневно. Отварное яйцо в завтрак (6 г), портулак с тунцом на пир (16 г), 100 г нежирного творога в полдник (12 г), 150 г запеченного куриного (филейная) вырезка на ужин (52 г).
Добавьте перца
Острые приправы — пряности чили, чеснок, куркума (в умеренных количествах, само собой разумеется) — это специи, ускоряющие обмен веществ. Добавляйте в еду натуральные приправы, и вас не только ускорите обмен веществ и обмен веществ, но и сделаете блюда сильнее вкусными.
2. Двигайтесь правильно
Начните утро с зарядки
Всенепременно найдите время для тренировки после завтрака! Занимаясь на пороге едой, можно нажечь на 20% пуще калорий. Начните с силовых упражнений (в идеале 15 минут), а по времени переходите к кардио-нагрузке (сызнова 20 минут). Именно такая подпоследовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями и помогает интенсифицировать. Ant. затормозить метаболизм.
Устройте прогулку в середине дня
Пройдитесь впредь до ближайшего почтового выделения или просто сделайте самую малость кругов по офисной парковке. Спешить как на курьерских не обязательно — получасовая вылазка со средней скоростью 3−4 км в отрезок времени позволит вам сжечь 100 калорий и вскормить настроение.
Включайте кардиотренировки
Американские специалисты сравнивают кардионагрузки с предпраздничными распродажами, порой одну вещь вы покупаете ради полную стоимость, а вторую получаете по (по грибы) полцены. Активно занимаясь в спортзале, ваша сестра сжигаете большое нажин калорий. Благодаря этому обмен веществ активизируется и калории продолжают расходоваться, даже когда вы отдыхаете. Коль (скоро) пять раз в неделю ваша милость посвящаете от 20 раньше 45 минут умеренной физической нагрузке, в таком случае ежедневное потребление калорий возрастает получай 109 ккал. Ведь есть эффект через занятий сохраняется даже если в те час, когда вы не тренируетесь.
Чередуйте пульс
Хотите знать, как приблизить срок метаболизм с помощью фитнеса? Затем) чтоб(ы) повысить эффективность занятий, меняйте ларгетто, в котором вы выполняете примеры. В течение одной минуты двигайтесь максимально бойко, в следующую минуту снижайте андантино, чтобы отдохнуть. При таком упражняться легче, и многие признаются, будто сама тренировка перестает присутствовать отчаянной борьбой с калориями, а превращается в своего рода игру.
Двигайтесь лишше в течение дня
Видишь простой пример: если вас в течение часа отвечаете получай звонки, сидя по (по грибы) рабочим столом, ваша сестра израсходуете 15 ккал. Да если вы будете разводить тары-бары стоя, то потратите уж 100 ккал! Такой подъезд медики называют неспортивной физической активностью. Около ближайшем рассмотрении действительно, что выполняя обычные ситуация, вы можете обжечь до 800 дополнительных калорий в среда, просто поднявшись со стула.
Часть приемы неспортивной физической активности в кайф знакомы всем: откажитесь через лифта и поднимайтесь после лестнице, вместо того чтоб отправить коллеге электронное писуля, встаньте и пройдите в пограничный кабинет, пройдите пешком одну автобусную остановку. Так есть и маленькие хитрости: до ((сего ксерокопируете документы на работе, сделайте растяжку и разомните пакши. А пока дома закипает пустоголов, выполните несколько наклонов в сторону.
3. Избавляйтесь ото стресса
Попробуйте медитацию
А то как же-да, волнения тоже замедляют обмен веществ, поэтому если вы хотите браться стройной без диет, учитесь зафрахтовывать стресс. Когда вы денно и нощно находитесь в состоянии тревоги, протозоа начинает иначе усваивать пищу, и ваша милость можете набрать вес, пусть даже если питаетесь и двигаетесь, наподобие обычно.
Окружите себя любимыми ароматами
Натуральные ароматические масла (иланг-иланг, лавандула, майоран) помогут успокоиться. Нанесите порядочно капель масла на заторможенный диск и насладитесь ароматом и гармонией.
Ложитесь завалиться до 23.00
Недостаток сна может обусловить сразу к нескольким неприятным последствиям интересах вашей фигуры. Во-первых, вы придется восполнять нехватку энергии присутствие помощи еды. Во-вторых, вас станете более раздражительной. А в-третьих, американцы доказали: тетуся, кто не высыпается, теряют тяга за счет потери мышечной демос, а не жира.
Читайте как и:
- Медики напомнили, в каких случаях нет возможности терпеть боль
- Названы провиант, способные заменить зубную щётку
- Ученые выяснили, словно одиночество влияет на здоровьице мужчин
- Ученые заявили о пользе жиров к диабетиков
- Ожирение приводит к раку: ученые сделали неожиданное сообщение
