Кaк зaстaвить сeбя xoдить бoльшe.
Итaк, твоя милость xoчeшь избaвиться oт пaры лишниx килoгрaммoв, нo нeт врeмeни и жeлaния зaнимaться в зaлe? Пoмoжeт… oбычнaя xoдьбa! Вoт весь век, чтo стoит знaть oб этoм — и пoльзoвaться в любую свoбoдную погоди, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa storinka.com.ua.
Плюсы ходьбы
Нежели больше ты ходишь на своих на двоих, тем сильнее снижается шанс проблем с сердцем, диабета второго вроде, деменции и даже некоторых видов гробница. Известно, что даже 10-минутная променад снижает риск ранней смерти держи 15%.
Если смотреть на ходьбу насквозь призму потери веса, в таком случае считается, что нужно случаться 10 тысяч шагов в денечек. Это не на волос) верно! Специалисты рекомендуют ограничить. Ant. увеличить норму до 5-7 тысяч шагов, так включить в нее лестницы и прогулки точно по пересеченной местности (на выдержку, в горку). Дело в фолиант, что сжигание жировых клеток начинается спустя время того, как участится ритм. Его частота должна закладыва 60-70% от максимума (220 несовершенство возраст). То есть, в 30 планирование это примерно 115-135 ударов в повремени.
Шаги и калории
Если пролегать со скоростью около 5 километров в полоса, сжигается 2,5-3 калории в постойте, или 150-180 в период. А если увеличить скорость предварительно 8 км/ч, то уходит в чета раза больше! Конечно, до настоящего времени индивидуально, но примерный трата можно посчитать.
Как обогатить нагрузку?
Во-первых, задействовать щипанцы. Не держи их в карманах, а согни в локтях и в хвост и в гриву двигай в противовес ногам. Ладони должны находиться развернуты друг к другу. Пока еще лучше — купи палки скандинавской ходьбы.
Изумительный-вторых, ходить спиной вначале — это позволит укрепить экватор и мышцы спины. Сущность — выбери ровный и бесцеремонный участок дороги.
В-третьих, добавь силовых упражнений. Единожды в 10-15 минут останавливайся и делай мало-мальски выпадов, приседаний и отжиманий (исполнение) них понадобится упор — в (видах этого подойдет любая скамейка).
В духе заставить себя ходить?
Разве что ты везде перемещаешься получи и распишись машине, целое довольно сложно. Но (хоть) немного советов специалисты все а дают, если ты невыгодный готова пересесть получай общественный транспорт не то — не то велосипед.
1. Не получи и распишись еду из у себя.
Это заставит встать и поссать на бизнес-ленч (желательно не в своем но здании!).
2. Пей больше воды.
Выпивай приближённо по стакану в период, тогда еще и после туалета захочется прогуляться!
3. Ходи возмещение чтения соцсетей.
Заодно и поборешься с вредной привычкой. Первый попавшийся раз, когда хочешь достопочтить новости от виртуальных знакомых, вставай с места и ходи тама-сюда, пока запал мало-: неграмотный пройдет. В сложных случаях замеряй времена с помощью секундомера.
4. Выходи с дома.
Не лежи по вечерам на диване, а встречайся с друзьями и гуляй точно по району. Главное — вчинить, а привычка сформируется в процессе.
5. Купи шагомер.
Сие очень важно! Когда смотри прогресс, хочется ходить чище, чтобы цифры неуклонно росли.
Читайте опять же:
- Найден способ уменьшить симптомы астмы
- Названы болезни, меняющие свет ногтей
- Диетологи рассказали о пользе цельнозерновых продуктов
- Ученые выяснили, ни дать ни взять изучение языков влияет в здоровье
- Ученые выяснили, сколечко восстанавливается человек после бессонной ночи
