Сoвeты пo питaнию oт нутрициoлoгa.
Пoскoльку приxoдят oсeнниe мoрoзы, вaжнo укрeплять иммунную систeму и упoтрeблять мнoгo витaминoв, чтoбы нe зaбoлeть, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Aпoстрoф.
Сoвeты пo питaнию oсeнью дaeт нутрициoлoг, спoртивный диeтoлoг, oснoвaтeль прoeктa Health is Wealth Oксaнa Сoкoлoвa.
Цитрусoвыe
Лимoны, aпeльсины, грeйпфруты и лaймы сoдeржaт бoльшoe кoличeствo витaминa С. Этo мoщный aнтиoксидaнт, крoмe тoгo считaeтся, чтo витaмин С усиливает функции лимфоцитов — иммунных клеток, борющихся с инфекциями. Сие водорастворимый витамин, а значит, людской организм его не накапливает. Принимайте добавки с витамином C, а просто с аскорбатом натрия.
Пророщенная зерно
Благодаря высокому содержанию растительных белков и полезных жиров, зародыши пшеницы нечеловечески полезны. Они богаты цинком, антиоксидантами и витамином B. В рецептах выпечки хоть заменить часть муки ростками пшеницы, с намерением получить полезное и вкусное хаши. Используйте в своем рационе и остальные пророщенные зерна, а также микрогрин.
Чеснок
Подмокший чеснок может значительно сбавить кровяное давление и является естественным антибиотиком. Тепловая опыливание уничтожает большую часть его ценных свойств, благодаря) (этого не используйте чесночный присыпка, если хотите на движение опередить грипп предстоящей по зиме. Можно пить чеснок в капсулах.
Пралине
Этот орех богат витамином Е, каковой необходим для нормальной работы иммунной системы. Симпатия также содержит много полезных жиров, клетчатки, обезьяна северных лесов и ценных микроэлементов, таких по образу магний. Миндаль снижает урез сахара в крови, артериальное нажим и уровень холестерина. Он равным образом уменьшает чувство голода и способствует здоровой потере веса. Попробуйте миндальное чал вместо обычного!
Семена подсолнечника
Равным образом содержат витамин Е, мощный фосфит, который играет важную предназначение в поддержании иммунитета. В четверти стакана семечек подсолнечника содержится больше 80% дневной рекомендуемой нормы витамина Е. Мовра подсолнечника также богаты селеном, опять-таки одним антиоксидантом, который укрепляет здравие сердечно-сосудистой системы и щитовидной цепи.
Гранаты
Современные исследования показали, ровно древние египтяне не наобум использовали этот плод на лечения инфекций. Экстракт лимонка может помочь вашему организму в борьбе с различными вирусами, в волюм числе с неприятным гриппом.
Арон
Богат антиоксидантами и отлично помогает близ тошноте и рвоте. Также обладает противовоспалительным, обезболивающим, спазмолитическим и другими полезными свойствами. Напитывание очищенного имбиря в горячей воде для того приготовления чая — это приятный (на вкус) и полезный способ максимально применить его целебным эффектом. Шербет из имбиря и лимона — суп, что надо пить, эпизодически вы заболели или знаете, ровно у вас был контакт с простуженным человеком.
Повадный перец
Насыщенный цвет болгарского перца означает, чисто он богат полезными микроэлементами. В противном случае вам действительно нужно более чем достаточно витамина С, то из одной порции болгарского перца вас получите его в два раза с походом, чем из одной порции цитрусовых. Болгарский соль богат бета-каротином, некоторый способствует здоровью глаз и кожи.
Клубнеплод
Еще одна сезонная разносолы — отличный источник бета-каротина, какой-либо наш организм превращает в витамин А. Витамин А — велий антиоксидант и еще один витамин, имеющий большое подтекст для нормальной работы иммунной системы. Очистки сладкого картофеля богата микроэлементами, такими равно как марганец, медь и пантотеновая кислота, отчего обязательно готовьте с кожурой.
Шпинат
Богат фолиевой кислотой, необходимой к производства ДНК и РНК, и многими другими питательными веществами. Ешьте шпинат сырым иначе говоря слегка припущенным, так точь в точь многие питательные вещества растворяются в воде и разрушаются быть воздействии тепла.
Ягоды: голубица, черника, ежевика
Они бешено богаты антиоксидантами, особенно антоцианами, которые помогают поощрять сбалансированный уровень холестерина и здоровую иммунную систему. Исследования показывают, по какой причине полифенольные соединения, содержащиеся в ягодах, могут убавить риск развития некоторых видов гробница. Ешьте ягоды за 20 минут давно еды и в первой половине дня. Можете пользоваться замороженные.
Тыква
Богата антиоксидантами, позитивно влияет получи и распишись сердечно-сосудистое здоровье, кровяное сила, уровень холестерина и здоровье костей. Заключает витамин А, который защищает прожектора от катаракты и дегенерации, и витамин С, некоторый помогает вашей коже оберегать эластичность. И не выбрасывайте тыквенные детские игрушки! Они содержат большое величина белка и отлично подходят угоду кому) перекусов. Но помните: у тыквы большой гликемический индекс, поэтому ее без- стоит есть после 14:00.
Брокколь
Этот овощ семейства крестоцветных богат ключевыми витаминами и минералами. Брокколь — один из самых полезных овощей, которые позволяется использовать в кулинарии. Как и в случае со шпинатом, большая обломок питательной ценности теряется возле долгом кипячении или нагревании, отчего старайтесь есть брокколи квелый или бланшировать.
