Сeгoдня лучшe тщaтeльнee пoдгoтoвиться кo сну.
Интересах мнoгиx утрo прeдстaвляeт сoбoй бoрьбу сo снoм и рутинoй: пoзaвтрaкaть, дoвeсти дeтeй в сaдик либо шкoлу и oтпрaвиться нa рaбoту. И глaвнoe — нe зaснуть в oфисe, a прoвeсти рaбoчий дeнь прoдуктивнo, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
«Гоминидэ oтвыкли oт eжeднeвныx пoeздoк нa рaбoту. Пoнaдoбится нeкoтoрoe врeмя, чтoбы вeрнуться к нoвoму привычнoму рeжиму», — говорит по его части Центра медицины сна США эскулап Бханупракаш Колла.
Он вот и все добавил, что «совам» может присутствовать особенно трудно вернуться к раннему пробуждению, (вследствие, если график работы тактичный, то нужно наалить сутки так, чтобы приступать к работе впоследствии времени.
«Если это невозможно, из-за несколько недель начните тренировки утренних подъемов. Ложитесь нате 15 минут раньше ввечеру и заводите будильник на 15 минут спервоначала каждый день, пока невыгодный достигнете своей цели», — добавляет знахарь женской консультации больницы Brigham Ревекка Роббинс.
15 минут вполне баста, чтобы двигаться в направлении нового режима дня и письменность работы.
Пять дополнительных советов через экспертов CNN, чтобы облегчить себя рабочий график после пандемии и заладить сон, будут полезны.
1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствования
Сверхценно ложиться спать и вставать отдельный день в одно и то а время, даже в выходные иначе говоря любые дни, когда работаете изо дома.
Согласно исследованиям, анормальный график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, в том числе и сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.
Напутствие: установите будильник поутру и не откладывайте подъем. Постарайтесь быть на ногах с кровати сразу после сигнала часов, и старайтесь истощиться на улицу, особенно утро солнечное.
2. Избегайте убийц сна
Кайфовый-первых, не переедайте повечеру. Не злоупотребляйте жирной пищей. Возлюбленная переваривается дольше и может разбудить дискомфорт в лежачем положении. Большая неопознанный летающий объект пасты со сливочным соусом вызовет выпуклость живота, усложнит засыпание. Излишнее количество сахара перед сном в свой черед может нарушить сон.
Приложение пива, вина или алкогольных напитков ранее сном также нарушит ваш обмен веществ и вы будете вынуждены протирать глаза ночью.
Никакого телевизора то есть (т. е.) ноутбука в спальне. Ваш целостность должен привыкнуть к тому, что такое? в спальне он отдыхает. Лежанка предназначена только для сна и секса.
Избегайте таких стимуляторов, что никотин, кофе, черный иначе говоря зеленый чай и газированные коньяк после полудня, особенно коль скоро у вас бессонница, говорят эксперты. Острая амврозия (пища богов) также может нарушить ваше пищеварение, а выходит, и сон.
Убедитесь, что ваша лежанка и подушки удобные, а в комнате апатично: лучше — до +20 градусов.
3. Начните заготовляться ко сну за часок до того, как ваша милость захотите спать
Расслабление — опять-таки один из ключей к легкому засыпанию. Вишь почему важно закрыть компьютер, убрать смартфон, выключить телемусоропровод и потратить некоторое время, так чтоб снять напряжение дня.
Теплая джакузи или вечерняя йога — замечательные варианты вечерних процедур.
«Сии упражнения могут вызвать вчувствование расслабления и улучшить качество сна. Исключая того, вы можете дестабилизировать физическое напряжение перед сном, используя медитацию и некоторые люди методы расслабления», — считается эксперты.
4. Откажитесь от дневного сна
В случае если во время пандемии ваш брат могли позволить себе идти спать днем, для лучшего вечернего засыпания советуем вы отказаться от дневного сна.
5. Вечерние тренировки
Многие изо нас отменили спорт изумительный время пандемии. Теперь, нет-нет да и дела наладились, пора аннексировать физические упражнения в свой изо дня в день график.
«Упражнения улучшают неясный, уменьшая время засыпания», — чу эксперты.
Если вы страдали коронасомнией иль бессонницей до пандемии, исследования показали, что такое? умеренные физические нагрузки позволяют людям с бессонницей быстрее започивать, спать дольше и наслаждаться лучшим качеством сна, нежели перед тренировкой.
Когда подобает заниматься спортом? Когда вы удобно, говорят эксперты. Про многих людей утренняя заряжение — единственный способ запустить диэнцефалон и наполнить тело эндорфинами получи весь день.
Совет: отмените интенсивные тренировки предварительно сном. Физические нагрузки уничтожающе повлияют на сон, увеличив частоту сердечных сокращений, температуру тела и точка адреналина.
Скорректируйте свой табель сна, чтобы вернуться в канцелярия с понедельника, либо 1 сентября, отдохнувшими, бодрыми и готовыми продуктивному дню.
