30-40% свoeй жизни я прoвoдим вo снe.
Сoн — этo бaзoвaя пoтрeбнoсть кaждoгo чeлoвeкa и, пo слoвaм учeныx, зaлoг кaчeствeннoй и длитeльнoй жизни. Рядом oтсутствии снa чeлoвeк дaжe мoжeт умeрeть, a нeдoсыпaниe мoжeт привeсти к нaбoру вeсa, прoблeмaм с сeрдцeм и дaжe к дeпрeссии. Пo мнeнию экспeртoв, прoблeмы сo снoм являются глoбaльнoй эпидeмиeй, угрoжaющeй здoрoвью и кaчeству жизни дo 45% нaсeлeния мирa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo со ссылкой нате ТСН.
Мы собрали актуальную информацию о сне и рассказывает, как времени нужно спать дети и взрослым и чем опасно недосыпание.
Почем нужно спать взрослым
Большие должны спать не в меньшей степени 7 часов в день. Некоторым мало даже сего: молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются в 9 часах сна. И не долее чем небольшому количеству людей хватит спать меньше чем 6 часов в кальпа, что обусловлено генетическими факторами.
Долновременность сна для детей
Дети для полноценного отдыха нужно ложиться спать от 8 до 17 часов в зависимости через возраста. Максимальное количество часов сна что же делать новорожденным — 14-17 часов в день. Младенцы в возрасте от 4 месяцев предварительно года должны спать 12-16 часов. 1-2-летние мелюзга должны отдыхать до 14 часов в кальпа, малыши 3-5 лет — малограмотный меньше 10 часов. Наше будущее школьного возраста (6-12 полет) должны спать 9-12 часов в день. Касательно подростков (дети 13-18 полет) — то их сон следует) что-то сделать составлять не меньше 8 часов в день.
Почему надо спать безлюдный (=малолюдный) меньше 7 часов в день
Полноценный сон необходим с целью поддержания физического и эмоционального здоровья человека. Подобно ((тому) как) сообщает, Минздрав, если ваш брат будете спать меньше нежели 7 часов в сутки, то повысите вероятность развития хронических заболеваний, в частности:
- диабета;
- от всего сердца-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
- наращив веса и ожирения;
- нарушения иммунной системы;
- вырождение психического здоровья, депрессии.
В свою очередь недостаточное количество сна может решить участь на вашу способность принятия решений, поднять риск возникновения аварий сверху дороге, привести к ошибкам.
Новые исследования свидетельствуют о крыша между преждевременным старением клеток и плохим сном. Теломеры — концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Малая расстояние теломер связана с преждевременным клеточным старением и, т. е. правило, повышенным риском гробница. Интересно, что люди с нарушениями сна имеют больше короткие теломеры, а значит их проблемы со сном является а ещё одним фактором преждевременного старения клеток.
Что-что не стоит делать пизда сном
Сон — это особое ситуация организма, когда восстанавливаются силы и настойчивость. Его качество зависит через поведения и, если есть нарушения сна, ухудшается дух и общее состояние, что приводит к болезням и психическим расстройствам. В надежде этого не происходило и к вы не пришла сон бежит от глаз, стоит:
- отказаться от алкоголя и курения хуй сном;
- избегать кофеина по (по грибы) 6 часов до сна;
- безлюдный (=малолюдный) употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу вслед 4 часа предварительно сна;
- регулярные физические примеры в течение дня положительно повлияют бери ваш сон, однако безлюдный (=малолюдный) стоит тренироваться непосредственно предварительно сном;
- убрать электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны с спальни, или хотя бы изолировать их за 30 минут перед сна;
- если вы чувствуете сложности с ночным сном, далеко не стоит спать днем;
- когда вы чувствуете сонливость, невыгодный садитесь за руль.
Иначе) будет то нарушение сна длится чище одного месяца, а изменение режима отнюдь не помогло улучшить сон, нужно уставиться к врачу и не заниматься самолечением, которое может вторично больше навредить самочувствию и здоровью.
Читайте в свою очередь:
- Ученые определили продукты, снижающие опасность смерти
- Спорт или порядок: что эффективнее для похудения
- Повседневные привычки, способные вытоптать здоровье
- Ученые объяснили, нежели опасно постоянное ношение наушников
- Медики рассказали, не хуже кого нормализовать кислотность желудка
