Нe стoит срaзу жe трeнирoвaться в прeжнeм тeмпe.
Нeзaвисимo oт тoгo, в кaкoй фoрмe прoтeклa бoлeзнь, вoсстaнoвлeниe прoисxoдит дoстaтoчнo мeдлeннo. Срeди нaибoлee частых последствий ковида: астеничность, мышечная слабость, проблемы со сном, мятежность, депрессии и панические атаки, передает Сообщение.инфо со ссылкой сверху 24 Канал.
Поэтому кабы вы переболели – не спешите «кидаться» в активную жизнь. По первости узнайте, когда можно рекуперироваться к тренировкам и с каких нагрузок положить начало процесс восстановления.
1. Никаких активных и жестких тренировок
Начните с легких зарядок, дыхательных упражнений и мягких растяжек.
2. Незаметно добавляйте силовые нагрузки
Силовые примеры следует выполнять по 1 подходу, на) все про все лишь 10 раз. Никак не стоит прилагать чрезмерных усилий, сей поры тело только привыкает к нагрузкам.
3. Прогуливайтесь
Цилиндр не готово к резким пробежкам и активному кардио, из-за этого лучшее решение – заменить их в регулярные прогулки на свежем воздухе.
4. Заботьтесь о себя
Проводите больше времени возьми свежем воздухе, пейте чистую воду и проветривайте размещение. Это необходимо для комплексного восстановления тела.
5. Высыпайтесь
Кабы после ковида в вас нарушен кошмар – выполняйте практику йоги. Симпатия поможет растянуться, подышать и расслабить нервную систему.
Полежите в шавасане (позитура лежа, которая используется про релаксации) 15 минут, попробуйте медитации заземления, возьми дыхание, практики на отвяз. Старайся ложиться до 23:00.
6. Неважный (=маловажный) критикуйте себя
Даже если только вам не удается момент вернуться в режим – не ругайте себя после это. Дайте своему телу исполнившееся, чтобы полностью вернуться в прошлое устойчивое состояние. Будьте максимально лояльны к себя в период восстановления.
